>

Besplatni, 7-dnevni, fleksibilni plan obroka za mršavljenje uključujući doručak , ručak i večera i popis za kupnju. svi Recepti uključuju kalorije i ažurirane WW pametne bodove.



Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje doručak, ručak i večeru i popis za kupnju. Svi recepti uključuju kalorije i ažurirane WW pametne bodove.'

7-dnevni plan zdravog obroka

Nadam se da svima ide dobro i da ostaju zdravi! Vježbamo naše društveno distanciranje i ponovno smo otkrili staru ljubav prema zagonetkama i bilo je lijepo kuhati kroz neke od mojih starih kuharica. Nadam se da spajalice za smočnicu post je bio koristan alat ovog tjedna. Imajte na umu, posebno u ovo doba, u redu je zamijeniti predmete koje nemate pri ruci, a ako u tom procesu napravite nešto nevjerojatno, podijelite to! Primijetit ćete i da subota navečer kaže da treba naručiti, a ne jesti vani. Ako ste u mogućnosti da pomognete lokalnom restoranu da naruči hranu za poneti, učinite to! Budite sigurni i zdravi i operite te ruke!



WW je promijenio svoj plan tako da sada uključuje plavi, ljubičasti i zeleni plan. Svi recepti na mom blogu ažurirani su za plavi plan. Ažurirao sam sve svoje Recepti (preko 2000) i upotpunili smo 2019. godinu s druge dvije boje, a ja se spustam pa budite strpljivi.

Moji najnoviji videozapisi

Kuhano meso od govedine i kupusa × Usporeno kuhalo sa mesom i kupusom Sporo kuhanje sa govedinom i kupusomJoš videozapisaVolumen 0% Pritisnite upitnik shift za pristup popisu tipkovnih prečaca Tipkovni prečaciOmogućenoOnemogućeno Reprodukcija / pauzaPROSTOR Povećajte glasnoću Smanjite glasnoću Tražite naprijed Tražite unatrag Natpisi uključeni / isključenic Puni zaslon / Izlaz iz cijelog zaslonaf Isključi / isključi zvukm Tražiti%0-9Sljedeće Instant Pot Baked Ziti 00:53 Uživo 00:00 00:58 00:58

Zašto bi svi trebali jesti?

Planiranje obroka izvrstan je način organiziranja obroka za tjedan koji slijedi. Uštedite i vrijeme i novac u supermarketu! I naravno, planiranje unaprijed pomaže vam da se pridržavate svojih ciljeva!

O obroku

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove besplatne, 7-dnevne fleksibilne zdrave obroke (možete vidjeti moje prethodne planovi obroka ovdje) koji su zamišljeni kao vodič, s dovoljno prostora za miješanje da biste mogli dodati više hrane, kave, pića, voća, grickalica, deserta, vina itd. ili zamijeniti recepte za jela koja više volite, možete potražiti Recepti naravno u indeks . Trebali biste ciljati na oko 1500 kalorija * dnevno.



Tu je i precizan, organiziran popis namirnica koji će kupovinu namirnica učiniti puno lakšom i puno manje stresnom. Uštedite novac i vrijeme. Rijeđe ćete ručati, trošiti manje hrane i imat ćete pri ruci sve što vam treba da vam pomogne da budete na putu.

I na kraju, ako ste na Facebooku, pridružite se mojem Facebook zajednica Foodblog tamo gdje svi dijele fotografije recepata koje pripremaju, možete se pridružiti ovdje . Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite ući na popis e-pošte , možeš pretplatite se ovdje tako da nikada ne propustite plan obroka!

što znači kad vidiš crvendaća

Također, ako nemate Planer obroka za mršavi ukus , sada bi bilo sjajno vrijeme da se organizira za 2020. godinu! Prošle je godine došlo do pogreške u ispisu, ali sada je savršena! Možeš naručite ovdje !

DETALJI:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka osmišljeni su tako da posluže 1, dok su večere i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni obitelji od 4. Neki recepti daju dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Iako uistinu vjerujemo da ne postoji jedinstvena veličina obroka, potrudili smo se smisliti nešto što se sviđa širokom krugu pojedinaca. Sve je prilagođeno gledateljima težine, uključio sam ažurirani WW Blue SP za vašu udobnost, slobodno zamijenite bilo koji recept koji želite ili ga jednostavno upotrijebite za nadahnuće!

Popis namirnica je sveobuhvatan i uključuje sve što je potrebno za pripremu svih obroka u planu. Uključio sam čak i preporuke za proizvode koje volim i koje često koristim. Unakrsno provjerite svoje ormariće jer mnoge začine koje ćete primijetiti često koristim, pa ih možda već imate puno.

I na kraju, ali svakako ne najmanje važno, ovaj je plan obroka fleksibilan i realan. Postoji dosta wiggle prostora za koktele, zdrave grickalice, desert i večeru. A ako je potrebno, možete pomicati neke stvari kako bi to funkcioniralo prema vašem rasporedu. Obavijestite me ako koristite ove planove, ovo će mi pomoći da odlučim trebam li ih i dalje dijeliti!

PONEDJELJAK (3/30)
B: Sendvič s rajčicom i jajetom (4B 6G 4P) i narančasta (0B 0G 0P)
L: Ranč pileća salata * (3B 5G 3P) u ½ avokadu (3B 3G 3P)
D: Houstonov Veggie Burger (6B 13G 7P)

Ukupno: WW bodovi 16B 27G 17P, kalorije 836 **

UTORAK (3/31)
B: Sendvič s rajčicom i jajetom (4B 6G 4P) i banana (0B 0G 0P)
L: Ranč pileća salata (3B 5G 3P) u ½ avokadu (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) sa Lagana salata od krastavaca (0B 0G 0P)
Ukupno: WW bodovi 16B 22G 16P, kalorije 932 **

SRIJEDA (4/1)
B: Sendvič s rajčicom i jajetom (4B 6G 4P) i narančasta (0B 0G 0P)
L: Ranč pileća salata (3B 5G 3P) preko 2 šalice salate Romaine (0B 0G 0P)
D: Pileća juha sa špinatom i cjelovitom pšenicom Acini di Pepe (4B 4G 3P) s 2 Jednostavni čvor od češnjaka (4B 5G 4P)

Ukupno: WW bodovi 15B 20G 14P, kalorije 900 **

88 plan

ČETVRTAK (4/2)
B: Grčki jogurt s bobicama, orasima i medom (5B 8G 5P)
L: Mršava tuna otopljena (4B 5G 4P) s 8 štapića mrkve (0B 0G 0P) i 2 izdašne žlice LIJEVO svjetlo
odijevanje na ranču (3B 3G 3P)
D: Fettuccini sa zimskim zelenilom i poširanim jajetom (recept x 2) (5B 7G 5P)
Ukupno: WW bodovi 17B 23G 17P, kalorije 914 **

PETAK (4/3)
B: Grčki jogurt s bobicama, orasima i medom (5B 8G 5P)
L: Mršava tuna otopljena (4B 5G 4P) s 8 štapića mrkve (0B 0G 0P) i 2 izdašne žlice LIJEVO svjetlo
odijevanje na ranču (3B 3G 3P)
D: Škampi od škampa s brokulom Orzo (7B 7G 7P)

Ukupno: WW bodovi 19B 23G 19P, kalorije 854 **

SUBOTA (4/4)
B: Instant lonac od čelika izrezanog zobi (5B 5G 1P)
L: Juha od govedine, rajčice i Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: NARUČITE!

koliko dugo pržiti ribu na zraku

Ukupno: WW bodovi 10B 10G 7P, kalorije 484 **

NEDJELJA (4/5)
B: LIJEVO Instant lonac od čelika izrezanog zobi (5B 5G 1P)
L: Ljetna salata od tjestenine s dječjim zelenilom (5B 5G 2P)
D: Talijanske ćufte od govedine i špinata (4B 5G 4P) s 1 šalicom rotina od cjelovite pšenice (4B 4G 0P) i 2 šalice Romaine
zelena salata (0B 0G 0P) sa 1 ½ žlice Mršavi Cezar preljev (1B 1G 1P)
Ukupno: WW bodovi 19G 20G 8P, kalorije 877 **

* Dvostruki ranč za ručak četvrtak / petak

** Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Evo korisnog kalkulatora za procjenu
vaše potrebe za kalorijama . Ostavio sam vam dovoljno prostora za vrckanje da biste dodali još hrane poput kave, pića, voća,
grickalice, desert, vino itd.

'

* Google Doc

Ispis popisa smočnica

Popis za kupovinu

Proizvodi

  • 2 srednje naranče
  • 5 srednjih limuna
  • 5 srednjih banana
  • 1 kontejner svježih bobica (po vašem izboru)
  • 2 srednje glavice češnjaka
  • 1 srednji (5 unci) has avokada
  • 1 mali i 2 srednje krastavca
  • 1 mala gomila mrkve
  • 1 mala hrpa celera
  • Cvijeće brokule od 1 kilograma
  • 1 mala glava bijelog kupusa
  • 2 velike glavice salate Romaine
  • Dječji špinat od školjke (1 unca)
  • 1 (5-unca) školjkasto miješano zelenilo za bebe
  • 1 mala gomila mladog luka
  • 1 mala svežnja talijanskog peršina
  • 1 mala svežnja / posuda svježe metvice
  • 1 mala svežnja / posuda svježeg kopra
  • 1 mala svežnja / posuda svježe majčine dušice
  • 1 mala svežnja vlasnika / kontejnera (po želji možete dodati 2 žlice zelja mladog luka u Ranch pilećoj salati)
  • 4 srednje rajčice dozrele u vinovoj lozi
  • 2 mala crvena luka
  • 2 srednje žuta luka

Meso, perad i riba

je li podzemna tuna stvarno tuna
  • 1 rotisserie piletina
  • Bijela riba od tri kilograma (poput bakalara, morske plodove ili branzina)
  • Pileća bedra bez kostiju bez kože bez kilograma
  • 1 kilogram 90% nemasne mljevene govedine
  • 1 kilogram 93% nemasne mljevene govedine
  • 1 kilogram oguljene i deveinizirane škampi

Žitarice *

  • 1 paket delikatesnih tankih sendviča ili kolutova Martinovog krumpira
  • 1 pakiranje malih lepinja za hamburger od cjelovite pšenice
  • 1 paket narezanog kruha od cjelovite pšenice
  • 1 paket nebijeljenog, višenamjenskog brašna
  • 1 pakiranje tjestenine Acini de Pepe od cjelovite pšenice (volim Delallo, po želji mogu dodati još malu tjesteninu)
  • 1 paket orzo od cjelovite pšenice
  • 1 pakiranje tjestenine od cjelovite pšenice ili fusilli
  • 1 mali paket staromodne zobi
  • 1 pakiranje zobi od čelika
  • 1 paket suhe smeđe riže (ili 1 ¼ šalice prethodno kuhane)
  • 1 paket malih tortilja od brašna
  • 1 mali paket panko krušnih mrvica
  • 1 paket jaja fettucine

Začini i začini

  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Ulje kanole
  • Sprej za kuhanje
  • Sprej za maslinovo ulje (ili nabavite misto ulje Mister)
  • Košer sol (volim dijamantni kristal)
  • Mlin za papar (ili zrna svježeg papra)
  • Bijeli papar (po želji možete dodati crni papar u salatu od krastavaca)
  • Obična ili lagana majoneza
  • Pahuljice crvene paprike
  • Češnjak u prahu
  • Luk u prahu
  • Sušeni peršin
  • Sušeni bosiljak
  • Med
  • Kim
  • Čili prah
  • BBQ umak
  • Melasa
  • Dimljena paprika
  • Kečap (neobavezno, za Veggie Burger)
  • Origano
  • Ocat od bijelog vina
  • Lovor
  • Crveni vinski ocat
  • Štapići cimeta
  • Mljeveni cimet
  • Čisti javorov sirup (po želji može dodati 8 žličica meda u Steel Cut Oats)
  • Balsamico ocat
  • Dijon senf

Mlijekare i ostalo Predmeti u hladnjaku

  • 1 desetak velikih jaja
  • 1 mala kutija običnog ili neslanog maslaca
  • 1 pinta 1% mlaćenice
  • 1 mlijeko u spremniku po vašem izboru
  • 1 srednji klin parmezan
  • 1 srednji klin sir Pecorino Romano
  • 1 (32-unca) kadica nemasni obični grčki jogurt
  • 1 malo pakiranje cheddar narezanog sira s smanjenom masnoćom

Smrznuto

  • 1 srednje vrećica smrznutih borovnica (po želji možete kupiti pola litre svježeg i manje u Steel Cut Oats)
  • 1 pakiranje usitnjenog špinata

Konzervirano i Jarred

  • 2 limenke rajčice narezane na kockice
  • 1 (15 unci) konzerve cikle
  • 1 (32 unci) kartonske govedine
  • 1 (32-unca) kutija pileće juhe s niskim udjelom natrija
  • 1 (4,5-unca) može tune u vodi
  • 1 (15-unca) može crni grah
  • 1 mala tegla sušene rajčice
  • 1 mala tegla kapara
  • 1 mala fileta inćuna od limenke / staklenke

Razno. Suha roba

  • 1 mali paket sjeckanih oraha
  • Prašak za pecivo

* Ako želite, možete kupiti bez glutena

Ispis popisa smočnica Planovi obroka Recepti objavljeno 28. ožujka 2020 po Gina 13 Komentari / Ostavite komentar '